Скачать Метод Фельденкрайза. Упражнения для осанки [Евгения Кузнецова]

[Турбина]

Складчина: Метод Фельденкрайза. Упражнения для осанки [Евгения Кузнецова]



Три комплекса гимнастики для улучшения осанки

При нарушении осанки мышцы спазмируются, нервная перевозбуждается, психика истощается весь организм устает. Гимнастика по методу Фельденкрайза улучшает осанку, повышает выносливость, работоспособность, энергичность, стрессоустойчивость.

Сутулость, вялая осанка
С-образная асимметричная осанка
S-образная сколиотическая осанка
Правильная осанка – это сбалансированное положение тела, когда нагрузка распределяется равномерно вдоль позвоночника и на все группы мышц. При хорошей осанке мышцы спины создают баланс натяжения вокруг позвоночного столба, уравновешивая его в пространстве, что защищает мышцы от чрезмерного перенапряжения и а внутренние органы от нагрузок весом.

Перечень признаков, по которым вы можете определить качество своей осанки самостоятельно:

голова держится высоко и взгляд направлен вперед,
плечи на одном уровне и симметричны,
лопатки также находятся на одном уровне,
симметричны и треугольники талии,
нет чрезмерных изгибов в спине (шея, поясница),
живот подтянут, мышцы в тонусе.
В домашней гимнастике для ровной спины вы учитесь двигаться заново, как маленькие дети. Медленные и плавные движения помогают телу увидеть, где есть дисбаланс в движении и последовательно, его выровнять. Таким образом, двигательная гимнастика по методу Фельденкрайза запускает механизм самовосстановления, чтобы вернуть правильное положение тела и восстановить осанку.

Выбирайте подходящий комплекс занятий и присоединяйтесь к урокам для королевской осанки по методу Фельденкрайза. Если у вас есть сложности в оценке собственной осанки: сутулая, С или S-образная, вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией. Я помогу выбрать вам необходимый комплекс уроков движения.


Спойлер: Правила выполнения упражнений Фельденкрайза
Принципы выполнения гимнастики Фельденкрайза

Важно помнить, что основная цель выполнения комплекса упражнений по методу Фельденкрайза – снять излишнее напряжение мышц и развить лучшее ощущение собственного тела. Вместе с пониманием того, как организуется движение. Занятия не направлены на тренировку физической выносливости.

Вместе с тем, домашняя гимнастика дает ощутимые результаты при соблюдении несложных правил выполнения. Высокий результат и польза уроков движения по методу Фельденкрайза базируются на четырех принципах:
1 - медленнее, 2 - меньше, 3 - плавнее, 4 -без усилий

Как проходят занятия по методу Фельденкрайза

1. На полу: пол является универсальным тренажером и гимнастической площадкой для занятий
Многие видео уроки по методу Фельденкрайза выполняются на коврике или сложенном одеяле на полу. При этом у вас должно быть достаточно пространства, чтобы двигать руками и ногами в любом направлении вокруг вас.
Для занятий двигательной терапией дома нужна довольно мягкая поверхность, которая смягчит ощущение прикосновения костей с полом. В то же время, выполняя комплекс гимнастики для спины, вам нужно четко чувствовать пол и как ваше тело с ним соприкасается.

Когда тело контактирует с полом, за счет ровного и жесткого контакта, в нервной системе возникает образ собственного тела, как отражение в зеркале, и у мозга появляется возможность проанализировать симметрию осанки и ее нарушения.

В тот момент, когда мы лежим на полу, множество рецепторов тела передают информацию о его состоянии в нервную систему:
– присутствие мышечного напряжения в той или иной части тела,
– наличие асимметрии (в плечах, шее, положении тела в целом).
Эта информация помогает нервной системе скорректировать имеющийся дисбаланс, возвращая правильную осанку, как основу здоровья всего тела.

2. В зоне собственного комфорта: удовольствие от выполнения движения приносит максимум положительного эффекта от выполняемой гимнастики

Вы можете остановиться в любой момент выполнения урока и отдохнуть, если вам требуется. Всегда обращайте внимание на ощущения в движении и сигналы тела.

При возникновении любых дискомфортных ощущений – боли, напряжения, головокружения и так далее, следует:
уменьшить амплитуду выполняемых упражнений,
проделать дискомфортное упражнение в своем воображении,
или даже прекратить неприятное движение.

3. Медленно, плавно, с небольшой амплитудой: движения на языке тела увеличивают в несколько раз эффективность выполняемых упражнений

Движения с малой амплитудой в упражнениях исправляют осанку поскольку в работу включаются статические мышцы, ответственные за поддержание равновесия. Во время медленных движений мозг оценивает последовательность движения, его эргономичность и точность. Плавные движения в домашней гимнастике по методу Фельденкрайза позволяют мышцам и нервной системе расслабиться.

Двигайтесь плавно и спокойно. Это важно как для общей подвижности тела, так и для здоровья позвоночника в целом. Боль, напряжение и спешка во время уроков движения по методу Фельденкрайза являются контрпродуктивными. Они могут снизить или даже полностью исключить весь смысл занятий. Движения в уроках не являются аэробными упражнениями, которые нужно выполнять быстро, на счет или автоматически. Повторяйте каждое движение неспешно, в цикле спокойного дыхания. Это способствует глубокому расслаблению и снимает скованность мышц тела.

Двигайтесь медленно в любом комплексе упражнений по методу Фельденкрайза. Так вы научитесь видеть огромное количество маленьких нюансов и различий, а также создадите условия для изменений на уровне нервной системы. Накопление этих изменений — ключ к более глубоким переменам. Гибкое тело, хорошая осанка и энергичность – лишь малая, но хорошо ощутимая часть изменений. Меняется общая организация движений и для вас открываются его новые функциональные возможности.

4. Вдумчиво и осознанно: уроки по методу Фельденкрайза это физические упражнения для нервной системы

Наш мозг осознанно и на уровне чувств включается в работу, что делает комплекс упражнений дома в разы эффективнее для улучшения осанки, гибкости и координации движения. Несмотря на то, что движения в уроках (будь то гимнастика для шеи или уроки дыхания) не являются трудными, некоторые из них вы можете быть не в состоянии выполнить с самого начала. В этот момент у вас возникнет желание приложить больше усилий, для достижения цели. Откажитесь от этой идеи. Вместо этого попытайтесь вдумчиво и внимательно определить, как вы можете сделать движение легче и приятнее.

Если нагрузка на мышцы распределена неравномерно, часть из них получает двойное напряжение, а часть – теряет свою эластичность. Восстановить равновесие и баланс нагрузки на мышцы с помощью гимнастики здоровья по методу Фельденкрайза – важный этап на пути к здоровью и физической выносливости.

Работая над какой-либо темой, можно делать немного меньше, быть ленивее.

Во время и после каждого из уроков, вы начнете наблюдать различные ощущения от изменений в вашем теле и общем самочувствии. Это могут быть ощущения: релаксации или отпускания; легкости; простора; тепла; увеличения длины тела; большей целостности и многие другие.

Такие ощущения, новые открытия и наблюдения становятся маленьким шагом к созданию более полного и эффективного образа своего тела. Домашняя гимнастика по методу Фельденкрайза помогает создать образ себя в целом.

Ощущайте каждое движение. Чувствуйте как намерение воплощается в действие. Если вы быстро переместите часть тела из точки А в точку Б, вы многое не сможете распознать. Почувствуйте, как начинается движение, какие мышцы в нем участвуют. Осознание движения – это, своего рода, телесная терапия в домашних условиях.
Правильно используйте внимание. Во время занятий гимнастикой дома – примерно воспринимайте фон и учитесь четко различать конкретные детали.

5. С паузами между движениями: в паузах между движениями происходит основная перестройка организма и расслабление

Паузы между движениями помогают нервной системе снять избыточное напряжение, а значит исправить осанку и восстановить гибкость и подвижность всего тела.

В уроках движения по методу Фельденкрайза очень важны паузы между движениями. Выполняя гимнастику дома, повторите движение несколько раз, остановитесь и расслабьтесь, вытяните руки и ноги вдоль тела. Полежите так некоторое время, потому что именно в эту паузу происходит расслабление нервной системы.
Во время урока движения мы делаем паузы между движениями. Это помогает:

расслабить мышцы на глубинном уровне,
чувственно сосредоточиться на собственных ощущениях,
проанализировать нервной системой рисунок нашего движения.
Как проходят видео уроки по методу Фельденкрайза с Евгенией Кузнецовой
1. Уроки движения в каждом комплексе упражнений выстроены в определенной последовательности. К каждому комплексу у вас будет график выполнения уроков: 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут.

2. Все занятия выполняются лежа на полу. Вам понадобится:

коврик или одеяло,
удобная одежда, которая не сковывает движений
3. Фельденкрайза-тренер будет вести вас через весь урок,

направляя голосом ваши движения,
акцентируя внимание на ощущениях.
4. Каждое движение тренер выполняет вместе с вами, поэтому вы всегда можете посмотреть как оно выполняется. В уроках движения не нужно прикладывать чрезмерных усилий – все в зоне вашего комфорта и возможностей.

Выполняя регулярный комплекс упражнений по методу Фельденкрайза вы помогаете своему телу:

выровнять асимметрию осанки,
снять скованность мышц,
улучшить подвижность суставов,
стать стрессоустойчивее,
сохранить молодость и энергичность на долгие годы.


Цена 9000 руб




СКАЧАТЬ СКЛАДЧИНЫ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться