От стресса до дзена [endo_doc_] [Лариса Чумак]

[Турбина]

Складчина: От стресса до дзена [endo_doc_] [Лариса Чумак]




Что внутри рабочей тетради «От стресса до дзена» (14 дней):
Это не “почитай и забудь”, а система: симптом → механизм → причина → план.

1. Старт: точка А и карта управления

Правила прохождения (как работать 10–15 минут в день, как не перегореть)
Безопасность и ограничения (когда к врачу, что не делаем)
Точка А: карта симптомов (сон / тревога / энергия / сахар / ЖКТ)
Кто за рулём: симпатика vs парасимпатика (тест + подсчёт + что означает результат)
Оси управления телом: мозг → нервы → железы (HPA/HPT/HPG) — как стресс “перепрошивает” тело
2. Домино-логика: почему всё сыпется:

“Первый домино” при стрессе: что ломается первым именно у тебя
Мини-диагностика + куда идти за инструментами
Сборка персонального фокуса на 14 дней (не всё сразу, а главное)
3. Практические инструменты + нутри-поддержка по сценариям:

Сон и восстановление:

почему “не выключает”, ночные пробуждения, утренняя разбитость
быстрые практики на вечер/ночь + базовые шаги
Тревога и нервная система:

механизмы тревоги, внутренний “разгон”, напряжение
техники парасимпатики/вагуса + план поддержки
Сахар и стресс:

гипогликемия / инсулинорезистентность / смешанный тип
питание и режим + инструменты стабилизации
ЖКТ и стресс:

вздутие, запор/диарея, изжога, желчь, кислотность
восстановление слизистых/барьеров + поддержка пищеварения
Воспаление и “перегрев”:

признаки, что тело в огне (NF-κB/простагландины условно)
анти-воспалительная стратегия на 14 дней
4. Трекеры и мини-тесты (через ссылки/QR), гайды с инструментами, активные ссылки на препараты

ссылки на тесты и трекеры (Google Forms/таблицы)
ссылки на гайды с инструментами + активные переходы на препараты и дозы
Важно фиксировать прогресс и не гадать “помогает/не помогает”
5. Финал: результат и стратегия закрепления:

Итог за 14 дней: что стало лучше / что тянет вниз / главный инсайт
Стратегия на 30 дней: как закрепить и не откатиться
Что такое стресс и как с ним работать?
Это вопрос всех моих пациентов и вдохновение для создания тетради.

Мы уверены, что стресс это про:
«Я сегодня понервничала….ну завтра понервничаю…..ну, ладно, послезавтра и затем переключусь»
В итоге не переключаюсь и неделями/годами нахожусь вниманием в событии или человеке, не можете его отпустить

Но этот стресс не самый злостный, для ваших надпочечников, вы его хотя бы определяете
Самый вредоносный стресс биохимический - то, что происходит в ваших клетках, запускает выработку кортизола, давит на ось НРА и постепенно старит и умирает ваши клетки и вас

По сути стресс это режим управления телом.
Стресс, когда симпатика за рулём слишком долго
Потом тело начинает экономить на сне, сахар скачет, ЖКТ тромозит, тревога будоражит мозг, воспаление тлеет, как угли в печи = а это тоже стресс.
И вы пытаетесь лечить симптомы по одному, а нужно вернуть систему управления.

Если вы не отдыхаете даже когда отдыхаете…
Если утром туман в , а вечером разгон…
Если вы не понимаете что это? Гормоны, нервы, сахар или кишечник и поэтому ничего не работает…
Для вас моя Мега полезная рабочая тетрадь ‼️ «От стресса до дзена» (14 дней)
Это система: симптом = механизм = причина = план.

Содержание:






1450 рублей ⠀
Ссылка на канал предзаказа с реквизитами и наполнением тетради:




СКАЧАТЬ СКЛАДЧИНЫ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться